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产后瘦身做好这一步 效果加倍

  世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了”。

澳门永利开户注册官网  有妈妈感慨,孩子带给我们一切的美好,却唯独没能让我们留住过去的好身材。生完宝宝后,每个新手妈妈都希望自己变身辣妈。但绝大部分新手妈妈似乎都做不到!

澳门永利开户注册官网  每当面对自己走形的腰线、粗壮的手臂时,减肥更是变得遥不可及。许多妈妈被“产后身材走样”下咒了一样,甚至有的妈妈生完宝宝之后,身材就像吹气球一样,愈演愈烈。

澳门永利开户注册官网  其实,生完宝宝后应该如何恢复身材,也是有一些讲究的。

产后瘦身做好这一步 效果加倍

图片来源:视觉中国

  1、抓住产后减肥黄金时段

  一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内。有数据显示,产后6个月体重澳门永利开户注册官网没有控制好的妈妈,往后恢复到产前体重的概率会大大降低,甚至以后会更胖。

澳门永利开户注册官网  但要注意,在瘦身时也要考虑身体的恢复状态,哺乳时间以及恢复上班后的作息等等。正确的减重程序,应该是保证营养摄入,同时配合适当的运动。千万不能因为想要快速减重,而减少营养摄取。

  2、坚持母乳喂养

  有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重澳门永利开户注册官网,因为母乳喂养是本身是消耗体力的事。

澳门永利开户注册官网  母乳是宝宝的上佳口粮,有不少人担心在6个月前减重会影响哺乳,因而等到母乳不再是宝宝唯一的食物来源后,再开始减体重。事实上,有不少的研究表明,通过适当的限制食量达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥),并不会影响到母乳的量和母乳的营养。

澳门永利开户注册官网  另外,还要注意的是,有的孕妈妈孕期体重增长过快,长胖太多。等到生完宝宝后,哪怕是母乳喂养也比较难才能恢复到产前的体重。所以建议孕妈妈,孕期适当控制体重增长。

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图片来源:视觉中国

  3、适当的运动不能少

  产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周、剖腹产后两周(伤口恢复还不错),才可以进行做些简单的运动,比如慢跑、简单瑜伽。所以,并不是生完宝宝就不能运动哦。

澳门永利开户注册官网  当医生认为你可以运动时,先从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车,又或者游泳等。当你的精力变好,再逐渐增加运动的时间和强度。另外,减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合,也要注意重点放在锻炼腹部肌肉上,能让腹部看上去更结实。

  如果你很难找到单独运动的时间的话,带上宝宝一起来活动,比如推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边。

  4、饮食要做到营养均衡

  管住嘴,迈开腿才是减肥的最有效办法。生完宝宝后,尤其是在母乳期间,营养依旧十分重要,但为了减肥,你可以在食物的搭配上多花些心思哦。

  比如,选择含有高纤维的食物,比如水果蔬菜和全麦谷物,为身体提供丰富的营养素。此外,还能让你不那么容易饿。坚持少吃多餐,有利于控制食欲;减少高糖和高脂肪的食物,注意搭配适量的蛋白质

来源:pcbaby2019-03-14 15:32:20
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孕妈产后要多做运动才能瘦身吗?
缪缙专家

澳门永利开户注册官网并不提倡产后剧烈运动,产后瘦身应当注意: 1、合理调整饮食,新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。还有少吃甜点、零食、蛋糕、巧克力等,多喝水。 2、适当有氧运动,这样有利于减重。包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。 3、注意避免剧烈运动,很容易造成疲劳,还会损害健康。

缪缙

副主任医师 暨南大学附属第一医院

张医生你好,剖腹产后多久可以用束缚带啊?束缚带对瘦身到底有没有帮助呢?我目前生完宝宝三个月了, 不知道迟不迟。
缪缙专家

其实产后一周内就可以用束缚带了,这对收腹是非常有好处的,而且也是可以有助于加速伤口愈合。但是这个束缚带不能一天到晚都在用,你躺在床上或坐着休息时应该解开,在活动时再系上,就可以了。因为长期使用收腹带会影响血液循环,限制腰肌、腹背的活动,令恢复时间延长,所以你要适当合用。

缪缙

澳门永利开户注册官网副主任医师 暨南大学附属第一医院

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